Названо, как бороться с синдромом «компьютерной шеи»
В паблике Детской республиканской больницы рассказали, как бороться с синдромом «компьютерной шеи». Его еще называют синдром «текстовой шеи» — это ощущение постоянного напряжения в области шеи, которое возникает при использовании гаджетов, работе за компьютером и чтении книги.
Когда мы наклоняем голову вперед, нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается в геометрической прогрессии. В зависимости от наклона вес головы кардинально меняется. В привычном положении вес составляет примерно пять килограммов. Наклон головы вперед на 15 градусов увеличивает вес до 12, на 30 градусов — 18, на 45 градусов — 22, на 60 градусов — до 27. Поэтому мышцы нашей шеи ежедневно подвергаются настоящему испытанию, когда мы смотрим в экран телефона или компьютера.
Синдром «компьютерной шеи» проявляется рядом симптомов:
- Ноющей болью и дискомфортом в нижней части шеи, плечах и верхней части спины;
- Острой, колющей болью: интенсивной и локализованной в одном месте;
- Головными болями;
- Головокружением;
- Снижением подвижности или скованностью в шее, верхней части спины и плечах;
- Усилением боли при наклоне головы вперед и при чтении текста;
- Болью в челюсти;
- Ощущением напряжения в глазах;
- Покалыванием и онемением в руках и кистях.
Как избежать «компьютерной шеи», если у вас сидячая работа?
- Расположите центр монитора компьютера на уровне глаз.
- Если у вас ноутбук, приобретите специальную подставку.
- Если отдельный монитор, подставьте под него, например, старые книги.
- Отвлекайтесь от работы за компьютером и использования гаджета каждые 45 минут — поставьте напоминания на телефон.
- Меняйте позу, в которой сидите, не забывая об осанке.
- Периодически выгибайте шею и верхнюю часть спины.
- Делайте упражнения для расслабления и укрепления шейно-воротниковой зоны.
- Контролируйте свою осанку.
Напомним, врач объяснил, как вовремя обнаружить рак, даже если он не болит. Есть несколько проверенных способов.
