Названо, как продлить глубокий сон и для чего это нужно

Оказывается 10 минут умеренной или интенсивной физической активности в день продлевают фазу медленного сна у молодых людей, особенно в начале ночи. К такому выводу пришли исследователи Техасского университета в Остине.

Ученые изучали не только общую продолжительность нагрузок, но и регулярность движения в течение недели. К умеренной или интенсивной активности относили, например, быструю ходьбу и езду на велосипеде — нагрузки, при которых дыхание учащается, но человек еще может разговаривать. Настроение и уровень энергии оценивали по результатам опросов. Ученые собирали данные о структуре сна каждую ночь с помощью фитнес-браслетов, а утром просили заполнять электронные анкеты.

— Медленный сон или NREM играет важную роль в физическом восстановлении и работе мозга. Это первая и самая продолжительная фаза сна, которая наступает сразу после засыпания. В этой фазе организм восстанавливает ресурсы, а мозг активно обрабатывает информацию и закрепляет воспоминания, — отметили ученые.

Регулярная легкая активность — прогулки, вставание из-за стола и перерывы в сидении — также была связана с лучшим настроением и большей энергией на следующее утро.

Напомним, названа необычная причина плохого сна. От нее легко избавиться.