Названы четыре простых способа крепче и дольше спать

Качественный ночной отдых важен для работоспособности и хорошего самочувствия. Бессонница может возникать по разным причинам, но она точно истощает силы. Есть четыре простых действия, которые помогут быстрее заснуть и действительно хорошо отдохнуть.

Лучше отказаться от будильника на смартфоне и заменить его обычным механическим. Телефон стоит отложить подальше от кровати за пару часов до сна. Исходящий от экрана синий свет влияет на выработку мелатонина и мешает быстро заснуть, пишет «Ридус».

Также эксперты советуют перестать работать в постели. Такой подход может влиять и на качество сна, и на продуктивность в рабочее время. Поэтому стоит найти более подходящее место, способствующее концентрации.

Перед сном надо постараться расслабиться, чтобы подготовить тело к отдыху. От напряжения помогают избавиться горячий душ или ванна, медитация, массаж стоп и висков, чашка травяного чая. К слову, о напитках: чрезмерное употребление кофе в течение дня негативно может вызвать проблемы со сном. Это же касается алкоголя. Он ухудшает качество сна, поэтому лучше не принимать спиртное за пару часов до отхода ко сну.