Названы два способа, которые снижают вред недосыпа
Ученые нашли способ смягчить последствия бессонной ночи для памяти Каждому знакома ситуация, когда после бессонной ночи голова работает плохо, а память подводит. Однако канадские ученые выяснили, что частично исправить это можно с помощью короткой тренировки или дневного сна. Результаты их работы опубликованы в научном журнале PNAS.
Исследователи из Университета Макгилла провели эксперимент с участием 54 здоровых добровольцев. Сначала все они провели без сна целых 30 часов. Затем их разделили на три группы. Участники первой группы крутили педали велотренажёра в течение 20 минут — нагрузка была средней или высокой. Второй группе дали возможность поспать полтора часа. А третья группа не получила никаких дополнительных «лекарств» от усталости.
Через три дня ученые проверили память всех участников. Оказалось, что и физическая нагрузка, и дневной сон очень помогли: результаты тестов у первых двух групп были примерно на 22% лучше, чем у тех, кто просто мучился без сна.
Интересно, что тренировка и сон действуют по-разному. Сон помогал мозгу восстанавливать способность запоминать новую информацию. А физические упражнения позволяли лучше использовать те ресурсы памяти, которые у мозга ещё остались после тяжёлой ночи.
—Даже после долгого периода без сна мозг может частично компенсировать ущерб. Короткая зарядка поддержит мыслительные способности, а дополнительный сон восстановит механизмы запоминания, — пояснили ученые.
При этом исследователи предупреждают: физические упражнения не могут заменить полноценный ночной сон. Однако они могут стать простым и временным спасением, когда нормально выспаться никак не получается, а голова должна работать.
Ранее объяснено, сколько лишнего веса можно набрать из-за недосыпа.
