Названы эффективные способы борьбы с осенней хандрой

Осенняя хандра может длиться от двух недель и доставить массу неприятностей человеку. Как с ней справиться, рассказала руководитель психологической службы Уфимского университета науки и технологий Линара Заманова.

По словам эксперта, сезонное аффективное расстройство (САР) возникает из-за сокращения светового дня и гормонального дисбаланса: в организме растет уровень мелатонина, а серотонина и дофамина становится меньше. Также хандра сопровождается сонливостью, апатией и тягой к сладкому и мучному.

Чтобы преодолеть осеннюю хандру, Линара Заманова рекомендует чаще бывать на улице днем, наладить режим сна и добавить физическую активность — достаточно получаса быстрой ходьбы или небольшой тренировки в зале для выработки дофамина и серотонина. Также полезно включить в рацион продукты, богатые триптофаном (курица, бананы, орехи, творог, бобовые), сочетая их со сложными углеводами и овощами для лучшего усвоения.

Если симптомы хандры не проходят длительное время, необходимо обратиться к врачу, предупредила эксперт в беседе с ТАСС.

Ранее врач объяснил, как не впасть в осеннюю депрессию.