Названы привычки, которые мешают высыпаться

Стакан воды перед сном в теплой комнате или бокал вина с легкой закуской способны заметно ухудшить сон. На что обратить внимание перед отходом ко сну, чтобы отдых был полноценным, рассказал хирург Каран Радж Daily Mail, на русский язык советы перевела «Лента.ру».

Врач уверен: что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Есть и объяснение: организму требуется 90 минут, чтобы половина содержимого желудка отправилась в кишечник. Если лечь в постель до этого, могут появиться изжога или кислотный рефлюкс. Даже вода перед сном не полезна — ночью придется просыпаться, чтобы сходить в туалет, и сон окажется нарушен.

Наиболее крепкий сон — в прохладной комнате. Оказывается, телу нужно охладиться, чтобы уснуть.

— После семи вечера температура тела, как правило, снижается, человек чувствует себя более сонным, а выработка мелатонина увеличивается, — рассказал Радж. Самые благоприятные условия для сна будут в прохладной, темной и тихой комнате.

Не стоит пить алкоголь и тонизирующие напитки во второй половине дня: например, воздействие кофе на организм продолжается до восьми часов. Кофе не придает бодрости, как считают многие, а лишь подавляет чувство усталости. А спиртное нарушает циклы быстрого и медленного сна, и со временем человек ощущает сильную сонливость, но не может уснуть.

Напомним, ранее россиян научили избавляться от следов бессонной ночи.