Названы продукты, без которых не обойтись женщинам

Продукты, без которых не обойтись женщинам, перечислил в своем блоге на YouTube доктор медицинских наук, врач-диетолог и психотерапевт Михаил Гинзбург.

— В питании женщинам часто не хватает некоторых веществ, что может привести к очень большим проблемам. Это железо, витамины D3 и В12, кальций, — сказал эксперт.

Он рекомендовал женщинам регулярно есть мясо животных и птицы, рыбу, печень, богатые железом. Врач отметил, что усваиваться железу из овощей мешают содержащиеся в них вещества, а потому мясо необходимо.

Усиливает всасывание железа аскорбиновая кислота. Она также поддерживает иммунитет и синтез коллагена и содержится в овощах, фруктах и зелени.

Первыми признаками железодефицита врач назвал утомляемость, чувство разбитости, слабость, плохое состояние волос и ногтей, некрасивую кожу. Эксперт рекомендовал ежегодно сдавать анализ на ферритин.

Дефицит витамина В12 чаще всего его наблюдается у веганов, отметил диетолог.

Витамин D3 удерживает в организме кальций, препятствует возникновению онкозаболеваний и развитию депрессии. Он присутствует лишь в двух продуктах — в рыбьем жире и печени трески. Нужно употреблять витамин в виде биодобавки — по 600 МЕ. Тем более, уточнил эксперт, получить витамин D от солнца в наших широтах затруднительно.

Кисломолочная продукция поможет поддерживать уровень кальция, который активно расходуется во время беременности и родов, отметил врач.