Названы продукты, которые ухудшают сон

Ученые из Университета Цукубы (Япония) проанализировали данные о рационе 4 825 человек и установили некоторые закономерности. Так, по мнению ученых, белок, углеводы и клетчатка помогают спать спокойнее, а жиры и соль бодрят, мешая качественному сну.

Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrients, пишет «Газета.ру». Оказалось, что употребление белка и растительных волокон способствует более продолжительному и глубокому сну. Углеводы делают сон более длительным. Интересно, что избыток мононенасыщенных жиров, например, в полезных авокадо и оливковом масле, мешал засыпанию и приводил к тому, что человек чаще просыпался ночью. В то же время полиненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе и орехах, помогали уснуть, но сокращали общее время сна.

Соотношение натрия и калия в пище влияет на качество сна. Если вечером съесть что-то соленое и не добавить фрукты и овощи, могут появиться проблемы со сном.

Важно, что эти взаимосвязи не доказывают причинно-следственную связь, их причины ученым еще предстоит выяснить.

Напомним простые хитрости, которые помогут похудеть лучше диет.