Названы простые секреты долголетия
Продолжительность жизни можно увеличить. О том, как это сделать, рассказала «Известиям» врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Александра Филева.
Специалист отметила, что продолжительность жизни и здоровье человека на 60% зависят от образа жизни, на 20% от генетики, еще на 20% от экологии и окружающей среды и только на 10% от здравоохранения.
Говоря о здоровом питании, врач подчеркнула, что оно должно быть разнообразным.
— Организм человека не может вырабатывать в достаточном количестве витамины и минералы, от которых зависит работа всех органов и систем. Получить ценные микронутриенты мы можем только с пищей. Особенно важны для поддержания здоровья и сохранения молодости витамин А, витамины группы B, витамин D, калий, магний, кальций, цинк, селен, йод, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Получить их можно, если включить в рацион мясо, рыбу и морепродукты, свежие овощи, фрукты и зелень. Важно пить достаточно воды, чтобы не допустить обезвоживание организма, и по возможности ограничить употребление соли, которая негативно сказывается на состоянии печени и почек, — уточнила Филева.
Еще одно универсальное правило для людей любого возраста — нельзя забывать про отдых и качественный сон. От качества последнего зависят работа сердца, состояние сосудов, здоровье мозга и даже иммунитет.
— Важно не меньше 8-9 часов и засыпать желательно не позже 22:00, — отметила специалист. — При этом в идеале стоит проветрить комнату перед сном: в душном помещении сон неспокойный и прерывистый.
Не менее важно и каждый день активно двигаться хотя бы в течение 30 минут.
— Этот обязательный минимум позволяет расслабить «забитые» мышцы и ускорить обмен веществ, насытить клетки кислородом и поддержать здоровый тонус сосудов. Это могут быть умеренные аэробные нагрузки — зарядка, прогулки, плавание, катание на велосипеде или ходьба на лыжах, — объяснила Филева.
Чтобы продлить молодость мозга, врач рекомендует как можно дольше нагружать его интересными и сложными задачами: учить стихи и иностранные языки или разгадывать кроссворды.
Ну, и не стоит забывать о профилактике и мониторинге состояния своего здоровья.
