Ходьба, витаминная паста и яркие акценты: действенные способы выйти из «осенней спячки»

Ежедневная ходьба, витаминная паста и яркие акценты в гардеробе помогают восстановить энергию в холодный сезон без аптечных препаратов. Практическими методами борьбы с сезонным упадком сил поделилась доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ им. А. И. Герцена Елена Колтыгина.

Она советует начинать день с активного движения. Во время сна организм находится в режиме экономии ресурсов, поэтому, чтобы прогнать сонливость, требуется задействовать мышечный каркас.

— Самый доступный способ взбодриться — простая ходьба. Она упорядочивает мысли и биоритмы, — рассказала эксперт. — Достаточно выйти из транспорта на остановку раньше или подняться на свой этаж по лестнице пешком. Мышечная активность улучшает кровоснабжение органов и насыщает головной мозг кислородом. Это мягко переводит вегетативную нервную систему в состояние дневной активности.

Важны и прогулки в ясные часы, так как они помогают организму синтезировать витамин D и укрепляют внутренние резервы до весны. На самочувствие сильно влияет сенсорная среда — зрительные и слуховые сигналы. Отличной защитой от хандры служит видеоэкология. Глаз радуется историческим зданиям, красочным фасадам и куполам храмов по пути на работу.

Спасает и яркая одежда: желтый оттенок повышает тонус (недаром лидеры велогонок надевают такие майки), зеленый ассоциируется со здоровьем, синий успокаивает, а красный будоражит. Слух порадует классическая музыка, тогда как тяжелый рок с низкими басами лишь угнетает нервную систему.

Для натуральной поддержки тонуса доцент предложила приготовить восточную смесь из семи компонентов: кураги, чернослива, грецких орехов, фиников, инжира, меда и лимона. Ингредиенты промывают, ошпаривают кипятком и перекручивают. Готовую массу хранят в холодильнике в закрытой банке и едят во время перекусов.

Чтобы быстро вернуть концентрацию, можно съесть банан, сыр или качественный шоколад. При дневном свете эти продукты стимулируют выработку серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение.

— В советские годы врачи советовали увеличивать калорийность рациона на 10% для обогрева тела. Сегодня люди носят теплые вещи и живут в отапливаемых квартирах. Старая привычка есть больше жирной пищи в холода приводит лишь к лишнему весу. При этом закаливание, которое надежно защищает от метеозависимости, считаю незаслуженно забытым. Лучше начинать такие процедуры с воздушных ванн и не стоит кутаться в тяжелые шарфы на улице, — говорит эксперт.

Полезны водные процедуры: контрастный душ, умывание прохладной водой и полоскание горла.

Напомним, также стало известно, когда такое состояние — повод обратиться к врачу.