Названы провоцирующие бессонницу напитки

Употребление некоторых напитков вечером вызывает проблемы со сном, предупредил невролог, сомнолог «Европейского медицинского центра» Николай Ильин.

По его словам, у человека могут быть проблемы со сном, если во второй половине дня он пил кофе и другие кофеинсодержащие напитки. Кофеин блокирует действие аденозина — химического вещества, которое вызывает сонливость. Период полувыведения кофеина составляет пять часов, а у некоторых людей даже дольше, поэтому чашка кофе или крепкого чая после обеда может ухудшить качество сна ночью.

Спровоцировать бессонницу также может жирная пища: она замедляет пищеварение и повышает риск кислотного рефлюкса, который мешает уснуть и ухудшает качество сна. Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров связаны с менее глубоким и менее качественным сном, показали исследования.

По вечерам также стоит воздержаться от алкоголя: он хоть и может ускорить засыпание, но при этом разрушает архитектуру сна.

— По мере снижения уровня этанола в крови сон становится фрагментированным, а восстановительная REM-фаза подавляется, что приводит к частым пробуждениям и плохому самочувствию утром. Спиртное также может усугублять симптомы апноэ сна, — объяснил Ильин «Ленте.ру».

Напомним, фастфуд бьет по мозгу и повышает тревожность.