Названы способы справиться с весенней подавленностью
Как поддержать иммунитет и укрепить здоровье весной, когда силы уже на исходе, рассказала эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова. Ее рекомендации приводит «Вечерняя Москва».
Из-за недостатка солнца снижается синтез гормона радости — серотонина. Именно он отвечает за хорошее настроение и даже чувство юмора, помогает спокойнее переживать невзгоды. Однако правильное питание и витаминная поддержка организма помогут нам восполнить все эти дефициты.
Прежде всего врач рекомендует ежедневно выполнять хотя бы коротенькую зарядку.
— Даже если вы пять минут поделаете элементарные упражнения с утра, ваш мозг уже настроится на продуктивную работу, — уточняет Павлова. — А еще... пойте! Вы замечали, что, когда мы поем — хоть хором, хоть в одиночестве, на душе становится легче? Этому тоже есть научное объяснение. Во время вокальных занятий вырабатывается еще один гормон счастья — окситоцин. А он, в свою очередь, стимулирует и синтез серотонина.
Из еды в борьбе с весенней подавленностью могут помощь бананы и шоколад. В них содержится аминокислота триптофан, которая превращается в серотонин.
Отдельное внимание Зухра Павлова уделяет витаминам и рекомендует придерживаться некоторых правил в их употреблении:
— принимать их надо в первой половине дня;
— если вы питаетесь сбалансированно, не надо добавлять масло или сливки для усваивания жирорастворимых витаминов (A, E);
— лучше всего витамины сохраняются, как ни странно, в свежезамороженных продуктах промышленного производства (если купить замороженную клубнику, разморозить ее и сразу съесть, можно получить витамины почти как из свежей ягоды);
— восполнять недостаток витамина D лучше всего с помощью БАД и витаминных препаратов.
При выборе витаминов и биодобавок врач советует консультироваться со специалистами и ориентироваться на отечественного производителя, поскольку западные поставщики грешат «передозировками». Плюс полезно чередовать производителей витаминов. Например, месяц пить один комплекс, в следующий месяц — другой.
— витамины нельзя употреблять натощак, чтобы не иметь неприятностей со слизистой пищевода и желудка;
— витамины нельзя запивать чаем, кофе или какао: часть активного вещества будет выведена;
— дефицит витаминов можно перепутать с симптомами различных болезней, поэтому не забывайте посещать врача и хотя бы раз в год сдавать анализы.
— Что бы ни ел современный человек для того, чтобы утолить свою суточную потребность в витаминах и микроэлементах, он должен «съедать» с пищей 6-7 тысяч килокалорий. Однако, чтобы не набрать вес, суточная калорийность продуктов должна быть не более 2,5 тысячи калорий. Поэтому дефицит полезных веществ и нужно восполнять витаминно- минеральными препаратами, — уверена эндокринолог.
