Объяснено, как быстро заснуть после пробуждения

Есть три методики, которые помогают быстро уснуть после пробуждения. О них «Газете.Ru» рассказала психолог, доцент кафедры научных основ экстремальной психологии факультета «Экстремальная психология» МГППУ Азалия Зинатуллина.

По словам специалиста, очень хорошо зарекомендовала себя техника дыхания «4-7-8», когда вдох на 4 счета, задержка — на 7, выдох — на 8.

— Ключевое правило — выдох длиннее вдоха. Это переключает нервную систему с «бей или беги» на «отдыхай и переваривай». Если даже не помните последовательность данной техники, важно замедлить дыхание, и чтобы выдох был дольше, чем вдох. Уже такой ритм дыхания позволит успокоиться, — рассказала Зинатуллина. — Также специалисты рекомендуют «Счет от 100 до 1 с выдохом». Сто — вдох, девяносто девять — выдох и так далее. Задача не в том, чтобы досчитать, а в том, чтобы снова переключить свое внимание с беспокойных мыслей на расслабление.

Второй метод — последовательная мышечная релаксация: лежа в темноте, нужно на выдохе расслаблять мышцы по порядку: лицо (скулы, веки), шею, плечи, руки, каждый палец, живот, бедра, ноги.

Еще может помочь попытка вспомнить такое место, где вам было спокойно, приятно и безопасно.

— Нужно прямо представить, что вы как будто находитесь в таком месте. Еще можно закутаться в одеяло, так как ощущение «защищенного кокона» усиливает выработку окситоцина и успокаивает. Чего категорически нельзя делать, так это включать свет, брать телефон, смотреть на часы, вставать и ходить по комнате, перекусывать, читать книгу. Все это будет способствовать возникновению состояния бодрствования. Даже если не спится, то лучше лежать с закрытыми глазами, — так организм все равно восстанавливается и отдыхает, — заключила специалист.

Ранее стало известно, что долгий сон днем может быть признаком скорой смерти.