Объяснено, как можно укрепить иммунитет без лекарств

Врач-терапевт клиники «Будь здоров» Анна Абраменкова назвала три ключевых фактора, которые реально помогают укрепить иммунитет и не болеть.

— На самом деле наша иммунная система — слишком сложно настроенный механизм, и любое вмешательство в него приводит либо к непредсказуемым, либо к предсказуемым, но очень печальным последствиям. Но можно помочь ему работать как следует. Поверьте, он будет вам благодарен, — объяснила врач.

По словам врача, во время сна организм перезагружается и восстанавливает силы. Если спать меньше нормы, все системы истощаются, и иммунитет падает. Спать нужно не менее восьми часов в сутки и стараться соблюдать режим сна и отдыха.

Также в укреплени иммунитета поможет здоровое питание. Дефицит белков или клетчатки лишает организм материала для создания защитных клеток — рацион должен быть полноценным. Врачи советуют периодически сдавать анализы на уровень витаминов и микроэлементов, чтобы восполнять дефициты точечно, по назначению специалиста.

— В-третьих, аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба, велоспорт, лыжный спорт и т.д.) помогают снизить уровень стресса, повышают выносливость организма, помогают избавиться от избыточного веса, улучшают работу системы кровообращения. А это значит, что иммунная система не будет отвлекаться на то, чтобы устранять последствия, вызванные сниженной физической активностью, — добавила Анна Абраменкова.

При этом важно помнить, что болеть ОРВИ в легкой форме два-три раза в год — это нормально. Для иммунной системы такие эпизоды служат своеобразной тренировкой, подчеркнула врач в беседе с «Газетой.ru».

Ранее эксперт рассказал, что в четыре раза повышает риск простудиться.