Объяснено, как не переедать в холода без запрета на пироги

Причиной осеннего переедания является не слабая сила воли, а нарушение режима сна, снижение физической активности и пропуски приемов пищи. Об этом россиянам рассказал врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.

Эксперт рекомендует системный подход к предупреждению переедания. По его словам, важно избегать длительных перерывов между едой, чтобы сильный голод не провоцировал затем выбор высококалорийной пищи. Рацион нужно обогатить белком и клетчаткой (мясо, рыба, яйца, бобовые, овощи) — они дают длительное чувство сытости.

Если желание поесть возникает на фоне усталости или стресса, лучше сначала выпить воды, а затем найти другой способ избавиться от напряжения — прогуляться или переключиться на другое дело.

Алексей Маматов предостерег от жестких ограничений после переедания, они лишь усиливают голод и ведут к еще большим тяжелым перекусам. Важно добавить и физическую активность — регулярная ходьба помогает поддерживать работу сердечно-сосудистой системы и снижает риск переедания.

— Системный подход к весу — это не запрет на пирог или горячий ужин. Это такая организация режима, при которой переедание не становится ежедневной попыткой организма компенсировать недосып, стресс и нехватку движения, — отметил врач в беседе с «Известиями».

Ранее диетолог назвал способ не переедать вечером.