Объяснено, как незаметно увеличить физическую активность без спорта

Чтобы сжигать лишние калории, вовсе не обязательно каждый день ходить в спортзал. Даже обычные повседневные дела — ходьба, уборка, подъем по лестнице — могут дать нагрузку, сравнимую с тренировкой. Об этом рассказал изданию «Газета.ру»  эксперт Виктор Саветников.

В науке это называется NEAT — все виды активности в течение дня, кроме сна, еды и целенаправленных занятий спортом. И разница между людьми с одинаковым весом может достигать 300–400 калорий в сутки только за счёт таких привычек.

Начинать день эксперт советует не с получасовой зарядки, а с легкой пятиминутной разминки: пара наклонов, приседаний и минута планки. Этого хватит, чтобы проснуться и почувствовать себя бодрее. А дальше, говорит он, всё просто: с разогретой спиной вы скорее пройдетесь пешком до метро, чем поедете одну остановку на автобусе.

Главный двигатель сжигания калорий — ходьба.  последним данным, реальная польза для сердца появляется уже на 7–8 тысячах шагов. Для ориентира: один километр — это примерно 1300 шагов и около 50 сожженных калорий.

Особое внимание — лестнице. Подъем на пятый этаж сжигает всего около 10 калорий, но зато за минуту с небольшим пульс подскакивает до уровня, которого не даёт обычная ходьба. Если повторять это несколько раз в день, получается эффект интервальной тренировки — и без абонемента. Однако спускаться эксперт советует пешком, но не бегом: на спуске нагрузка на колени выше. И обязательно убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Работающим за компьютером эксперт рекомендует каждые 45–60 минут вставать и хотя бы доходить до кулера. А телефонные созвоны лучше слушать стоя или на ходу.

И еще один простой совет: откажитесь от доставки продуктов. Поход в магазин с пакетами — это полтора километра пути плюс нагрузка на спину и руки. Если покупать продукты на 2–3 дня вместо закупки на неделю, за месяц можно набрать 15–20 лишних километров — почти бесплатная дополнительная тренировка.

Ранее врач назвал самый полезный вид ходьбы.