Объяснено, как получить идеальный пресс за 30 дней

Фитнес-тренер Курт Эллис назвал способ получить идеальный пресс за 30 дней. Подробнее об этом пишет «Лента.ру».

Для достижения результата тренер рекомендовал сочетать силовые и кардионагрузки, не исключать углеводы, увеличить потребление белка (около 1 грамма на 1 килограмм веса тела) и выстраивать разнообразную программу тренировок, включающую упражнения на вращение, противодействие вращению, сгибание и разгибание позвоночника.

В числе наиболее эффективных движений специалист назвал боковой бросок медбола (его суть — в мощном и быстром выбросе мяча в сторону), жим Паллофа (упражнение, направленное на укрепление мышц центральной части тела, которое учит тело сопротивляться внешнему скручиванию под действием нагрузки: троса или эспандера), «прогулку фермера» (необходимо пройти 6–7 метров с гантелями в руках), упражнение «конькобежец» (нужно прыгать из стороны в сторону, перенося вес с ноги на ногу), а также подъем коленей в висе.

Ранее было объяснено, как незаметно увеличить физическую активность без спорта.