Объяснено, как стресс сокращает жизнь
Стресс может не только портить настроение, но и вредить здоровью. О том, какие болезни он провоцирует и как с ним справляться, рассказала клинический психолог Елена Куперштейн.
По ее словам, психосоматика — это когда стресс и подавленные эмоции влияют на работу организма и вызывают реальные заболевания. Гормоны стресса, такие как адреналин и норадреналин, активизируются слишком часто и начинают нарушать работу внутренних органов.
— В 1930-х годах психоаналитик Франц Александер выделил список из семи классических психосоматических заболеваний. К ним относятся: гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, бронхиальная астма, ревматоидный артрит, нейродермит и гипертиреоз (тиреотоксикоз). В настоящее время список дополнился сахарным диабетом второго типа, ожирением, ишемической болезнью сердца. Также ученые причисляют к психосоматозам мигрень, синдром раздражённого кишечника, радикулит, кишечные колики, псориаз, хронический панкреатит, витилиго, дискинезию желчного пузыря и бесплодие без патологии репродуктивной системы, — рассказала психолог изданию «Газета.Ru».
Причина в том, что хронический стресс разрушает тело именно там, где есть слабое место — у кого-то это сердце, у других пищеварение или дыхательная система. Организм реагирует слишком бурно даже на мелкие раздражители, а если человек не умеет проживать эмоции и подавляет их, это только усиливает проблему.
Кстати, стресс отражается и на внешности — кожа теряет влагу, становится менее упругой, появляются раздражение, сухость или, наоборот, воспаления и акне.
— Повышается уровень кортизола — он съедает гиалуроновую кислоту, что влечет за собой снижение увлажненности и упругости кожи. Нарушается деятельность сальных желез и так далее, — объясняет косметолог Лилиана Радица.
Для SOS-ухода подойдут средства с ромашкой, алоэ, календулой, центеллой, лавандой, пантенолом и пептидами. А если кожа склонна к воспалениям — препараты на основе цинка, серы, зеленого чая, глины или кислот. Кроме того, при сильном стрессе лучше отказаться от агрессивных процедур — инъекций, жестких пилингов и некоторых видов аппаратной косметологии.
При этом небольшой стресс иногда бывает полезен — он помогает сосредоточиться и мобилизует силы. Отдельно Куперштейн отметила, что стресс способен «передаваться» между людьми — так, долгое общение с теми, кто переживает сильное напряжение, может вызвать «эмоциональное заражение».
— Чтобы стресс не накапливался, необходимо учиться проживать его безопасными способами, — подчеркнула она. — Негативные эмоции точно нельзя заедать. Помогают справиться с нервным напряжением техники глубокого дыхания с фокусом на продолжительном вдохе, применение методик телесно-ориентированной терапии, ведение дневника эмоций для осознания и переработки накопившихся чувств.
Также она рекомендует отдыхать от новостей, заниматься творчеством и выбираться на природу.
Ранее карельские врачи объяснили, как быстро снизить тревожность. А ученый назвал позы во сне, которые выдают стресс.
