Объяснено, почему зимой растет тревожность, и как с ней бороться

Зимой из-за холода и темноты у многих людей может повыситься тревожность, предупредила психолог и преподаватель психологических дисциплин Наталья Безус.

— Холод воздействует на физиологию организма. Снижение температуры активирует симпатическую нервную систему, ускоряя сердцебиение и повышая уровень адреналина. При этом из-за холода усиливается мышечное напряжение и дискомфорт, что может создать ощущение «готовности к угрозе» и тревожности, — объяснила психолог.

Также влияет и нехватка света: от этого снижается уровень серотонина, из-за чего появляются усталость, подавленность, тревожные и депрессивные мысли. Тревогу закрепляет и нарушенный из-за длинных темных ночей сон. Это мешает мозгу «перезагружаться».

Также зимой тревожность повышает и возрастающая финансовая нагрузка. Нужно больше денег тратить на отопление, еду и одежду, и это вызывает постоянное беспокойство: «Как выживу в этом сезоне?» и «Сможет ли семья выдержать зимний сезон?».

Влияет на растущую тревожность и изоляция — зимой мы бываем реже на улице, меньше общаемся, а одиночество только усиливает тревожные мысли.

Наталья Безус рекомендует для снижения уровня тревожности соблюдать режим дня, гулять хотя бы по 15-20 минут в светлое время дня, практиковать дыхательные упражнения или короткую медитацию, а даже чаще общаться, пусть даже и по телефону.

— Тревога в такую пору нормальная реакция организма на непростые условия, но ее можно смягчить с помощью системного подхода к режиму, физическому и эмоциональному благополучию, — отметила психолог в беседе с «Газетой.ru».

Недавно карельские врачи объяснили, как быстро снизить тревожность.