Определены ежедневные привычки, которые приближают старость

Самые безобидные, на первый взгляд, привычки приближают старость, подробнее о них рассказал руководитель направления «Медицина» в Нетологии Евгений Машковский.

Старение не всегда связано с возрастом, его могут ускорить вредные привычки, которые кажутся нам привычными и безобидными. Но есть хорошая новость: старение можно замедлить. Какие же привычки, по мнению эксперта, «убивают» нашу молодость:

• сон после полуночи — нарушаются циркадные ритмы, выработка мелатонина и кортизола. Организм восстанавливается дольше;
• частые перекусы и фастфуд — приводят к избытку сахара и дефициту клетчатки, что нарушает работу микробиоты и способствуют старению клеток. Особенно опасны газировка, колбасы, снеки, магазинные сладости;
• хронический стресс — нарушает гормональный фон, ухудшает выработку инсулина и тормозит восстановление организма;
• недостаток движения — сидячий образ жизни ухудшает кровоток и повышает уровень воспаления в организме;
• пассивность ума — без новых навыков и нагрузки мозг стареет быстрее.

Что точно не поможет замедлить старение?

— Антивозрастные кремы могут улучшать внешний вид кожи за счет увлажнения, но не способны повлиять на глубинные процессы старения. Прием порошкового коллагена, глутатиона и многих других БАДов чаще всего не имеет доказанной эффективности. Многие вещества разрушаются в желудке и не усваиваются в нужной форме, поэтому «витамины молодости» во многом являются маркетинговой уловкой, — рассказал эксперт «Газете.ru».

А что советует эксперт?

• Соблюдение режима сна;
• интервальное голодание и отказ от вредной пищи;
• силовые тренировки 2-3 раза в неделю и ежедневная активность;
• постоянное обучение, дыхательные практики и медитация.

Ранее депутат рассказал, как заработать на достойную пенсию.