«Отдых становится формальным»: названы опасные признаки перенапряжения на работе

Многие привыкают жить в сумасшедшем ритме, считая усталость естественной частью жизни. Но за этим может скрываться системная перегрузка, ведущая к эмоциональному истощению, рассказал «Газете.Ru» психолог Наталья Данилова.

—Один из первых сигналов — усталость, не проходящая даже после отдыха. Человек может спать достаточно, брать выходные или отпуск, но не чувствовать восстановления. Когда человек долго находится в напряжении, организм перестает полноценно восстанавливаться. Отдых становится формальным, — объясняет психолог.

Второй признак — снижение концентрации и эффективности. Задачи начинают требовать больше времени, увеличивается количество ошибок, внимание рассеивается. Человек пытается компенсировать это дополнительными усилиями, что только усиливает перегрузку. Возникает замкнутый круг: чем хуже концентрация, тем больше времени уходит на работу, и тем сильнее становится усталость.

— Человек становится более раздражительным, чувствительным к мелочам, быстрее устает от общения. Даже незначительные ситуации вызывают непропорционально сильную реакцию. Далее наступает потеря интереса к работе. То, что раньше вызывало вовлеченность, начинает восприниматься как обязанность. Это один из ключевых признаков выгорания. Работа перестает приносить смысл, остается лишь нагрузка, — говорит Данилова.

Затем появляется ощущение опустошенности, снижается энергия, ухудшается самочувствие. Могут возникнуть проблемы со сном и иммунитетом. Когда высокая занятость становится привычной, человек перестает воспринимать ее как проблему, и воспринимает отдых как потерю времени.

— Остановка в такой ситуации — не слабость, а необходимое условие сохранения ресурса. Важно не только сокращать нагрузку, но и пересматривать отношение к работе и отдыху: четко разграничивать рабочее и личное время, осознанно включать себя в отдых без возвращения к задачам. Отдых — это не просто отсутствие работы. Это состояние, в котором психика действительно переключается и восстанавливается, — говорит психолог.

Напомним, ранее мы писали, как пережить кризис среднего возраста.