Перечислены правила, которые помогут легко просыпаться по утрам

Ученые из США рассказали, как сделать процесс пробуждения более легким и быстрым. Каждое утро мозг не сразу «загружается» после сна, и порой этот период неприятно растягивается. Портал «В фокусе» со ссылкой на National Geographic поясняет, как этого избежать.

• Постоянный график сна. Очень важно и в будни, и в выходные ложиться и вставать в одно и то же время. Еще до пробуждения в теле начинают вырабатываться необходимые гормоны, и если график сна нестабилен, внутренние системы организма не могут начать выработку в нужное время.
• Совы и жаворонки не должны изменять себе. Хронотип сна заложен на генетическом уровне, и при возможности лучше постараться обустроить свою жизнь так, чтобы спать в удобное организму время. Изменить хронотип можно, но сложно — делать это нужно мягко, понемногу сдвигая время сна и пробуждения.
• Свет лучше выключать пораньше. Человеческий мозг за тысячелетия выработал систему сонливости и бодрости, которая основывается на световом дне. Утренний свет может служить своего рода антидепрессантом, а искусственное освещение по вечерам сбивает мозг с толку и мешает выработке мелатонина.
• Один будильник. Привычка «досыпать» после звонка будильника вызывает дефрагментацию сна. Частые пробуждения вызывают умственное истощение в течение дня, потому что нарушаются естественные фазы сна. Лучше иметь будильник, который будет нарастать постепенно, а также источник утреннего света.
• Больше спорта, меньше кофе. Однако не стоит заниматься физнагрузками перед сном, лучше перенести фитнес на более раннее время, а кофе оставить на утро и не употреблять его после обеда.

Если в организме всё равно копится усталость, несмотря на достаточное количества сна, стоит обратиться к специалисту.

Ранее ученые рассказали, как можно тренировать чувство счастья.