Перечислены привычки, которые помогут уменьшить биологический возраст

Наш биологический возраст показывает истинную степень износа тканей, состояние сосудов и скорость обмена веществ. А вовсе не внешний вид. Главная ловушка в том, что человек может чувствовать себя бодрым, но внутренние резервы уже истощаются.

Как рассказала «Газете.Ru» Наталья Шиндряева, главный врач ГП №2. Она рассказала, что главное открытие современной медицины в том, что биологический возраст — управляемый параметр. И для этого достаточно конкретных привычек.

— Регулярные аэробные и силовые нагрузки стимулируют выработку митохондрий — «энергетических станций» клеток, улучшают чувствительность к инсулину и заставляют мышцы выделять миокины, которые защищают сосуды и борются с воспалением. Сбалансированный рацион с акцентом на антиоксиданты снижает количество быстрых углеводов и трансжиров, защищая клетки от гликирования, из-за которого кожа и сосуды теряют эластичность. Овощи и зелень снабжают организм элементами для нейтрализации свободных радикалов, — сообщила эксперт.

Важны качественный сон и соблюдение циркадных ритмов, так как во время глубоких фаз сна запускаются процессы аутофагии — естественной «уборки» поврежденных клеточных белков. Это напрямую омолаживает ткани мозга и внутренних органов. А управление хроническим стрессом помогает сохранить длину теломер: постоянный избыток кортизола «стирает» защитные участки хромосом и ускоряет износ сосудистой системы. Прогулки, дыхательные практики и переключение внимания помогают этого избежать.

Напомним, назван единственный способ замедлить старение мозга: таблетки не помогут.