Покладистость и сговорчивость сильно вредят психике

Американский психолог рассказала, что часто люди угождают другим в ущерб себе и потом чувствуют себя измотанными и недооцененными. А потому в неприемлемых ситуациях нам важно уметь говорить «нет», напоминает доктор психологических наук, частный психолог Джули Фрага.

Хроническая угодливость людям — не диагноз, как депрессия или тревожность. Тем не менее это качество может навредить вашему психическому здоровью. Как понять, что есть проблема?

Вы часто извиняетесь даже за небольшие промахи. В поступках часто руководствуетесь критерием «главное — никого не расстроить». Например, пациент рассказывал, что извинялся каждый раз, когда задавал вопрос начальнику, потому что не хотел разозлить его.

Вы берете на себя ответственность за чувства других людей. Например, вы не отменяете поездку из-за того, что ее ждет знакомый, хотя вы заболели и потратили деньги на лечение.

Вы соглашаетесь с другим человеком, даже если не согласны с его мнением.

Возможно, у вас есть ощущение, что ваши потребности и чувства не важны. Вы не говорите о себе, боясь, что это не понравится кому-то или даже заставит кого-то бросить вас.

О чем психолог советует поразмыслить, если вы замечаете у себя такие черты:

Учитесь состраданию к себе. Люди, угождающие другим, часто прощают других, но суровы к себе.

— Начните с того, что спросите себя: «Что поможет мне успокоиться?» Это может быть прогулка или чашка чая. Или это может быть звонок другу или времяпрепровождение с любимым питомцем, — советует эксперт.

Потренируйтесь говорить «нет». Это может быть приглашение друга на ужин в последнюю минуту или просьба соседа помочь ему переехать. Вы можете сказать: «Спасибо, что спросили, но на этот раз я не смогу» или «Спасибо, что спросили, но на этот раз я не могу вам помочь». Вам не нужно подробно объяснять свой ответ.

Ранее психологи советовали с детства считаться с мнением ребенка. Например, если он не разрешает вам публиковать свое фото в соцсети, стоит прислушаться к нему.