Пять пищевых привычек, которые замедляют старение
Специалисты утверждают, что правильное питание может замедлить процесс старения. Особенно актуально, по мнению эксперта, формировать пищевые привычки после 50 лет.
Достаточное количество клетчатки
Достаточное количество клетчатки помогает уменьшить риск сердечных заболеваний, диабета второго типа, гипертонии и даже рака, пишет издание Eat This, Not That. Клетчатка уменьшает оксидативный стресс и воспалительные процессы в организме. Эксперты советуют есть побольше цельных злаков, чечевицы, овощей и фруктов...
Больше белка
После 30 лет, по данным исследователей, человек начинает терять мышечную массу. После 60 лет этот процесс ускоряется. Чтобы предотвратить это процессы необходимо съедать больше белковых продуктов и заниматься силовыми тренировками. В рацион необходимо включать: куриное мясо, яйца, орехи, греческий йогурт.
Не забывать про полезные жиры
Для нормального функционирования организма необходимы жиры. Омега-3 помогает работе сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Богатые омегой-3 продукты — рыба, орехи, авокадо и растительные масла.
Есть овощи и зелень
По словам диетологов, растительная диета продлевает жизнь, ослабляет воспалительные процессы, стабилизирует кровяное давление, помогает снижать вес и уровень липидов.
Отказаться от продуктов глубокой переработки
Продукты глубокой переработки колбасы, консервы и другие содержать большое количество сахара, насыщенных жиров, калорий, натрия и пищевых добавок и оказывают негативное воздействие на сердце.
Попробовать средиземноморскую диету
При таком подходе к питанию в рационе преобладает рыба и морепродукты, но возможно есть и красное мясо. За счет этого в организм поступает достаточное количество жиров и белков, которые оказывают естественное противовоспалительное воздействие и замедляют процесс старения.
