Раскрыт главный секрет похудения после 40 лет

Похудение после 40 лет требует особого подхода из-за постепенной потери мышечной массы и замедления метаболизма. Диетолог Марият Мухина объяснила, почему стандартные диеты часто не работают в зрелом возрасте и как правильно сбрасывать вес, чтобы не навредить здоровью.

По словам эксперта, основой рациона должны стать белки. Главное правило — не просто урезать калории, а сохранять баланс белка, его норма составляет один грамм на один килограмм веса человека. Также нужно придерживаться принципа «здоровой тарелки»: половину рациона должны составлять овощи и фрукты, четверть — белковые продукты, а оставшуюся часть — сложные углеводы.

К диете необходимо добавить регулярную физическую активность — осевую нагрузку суставов и позвоночника.

Однако перед тем, как начать менять рацион, стоит пройти обследование — и проконсультироваться с эндокринологом и гастроэнтерологом, чтобы исключить гормональные сбои или заболевания, вызывающие ожирение.

— Сложнее худеть как раз после 40–50 лет из-за замедления метаболизма (на 1-2% каждый год после 25), гормональных изменений, снижения физической активности, чувствительности к инсулину, нарушений работы щитовидной железы и повышения уровня кортизола из-за хронического стресса, недосыпа и перегрузки. Это провоцирует накопление жира в области живота, — рассказала Марият Мухина.

Эксперт в беседе с «Газетой.ru» отметила, что безопасный темп похудения в зрелом возрасте — не более 0,5-1 кг в неделю.

Ранее жителям Карелии раскрыли секреты успешной потери веса.