Семь простых правил подготовки к осени, чтобы избежать простуды

Осенью люди чаще простывают. Это происходит из-за короткого светового дня — падает выработка витамина D, важного для противовирусной защиты, а холодный и сухой воздух бьет по слизистым. Плюсом возвращение в школы и офисы ускоряет распространение вирусов.

Укреплять иммунитет к сезону стоит начинать не с таблеток, а с диагностики, вакцинации и режима. Семь научно обоснованных правил подготовки к осени «Газете.Ru» перечислили в пресс-службе ПНИПУ. По словам старшего научного сотрудника кафедры «Химия и биотехнология», кандидата медицинских наук Валерия Литвинова, начинать подготовку с покупки иммуностимуляторов — ошибка.

• Первое: сначала нужно оценить реальные резервы организма по анализам крови и уровню микроэлементов.
• Второе правило — заранее устранить хронические очаги инфекции: кариес, воспаленные десны, тонзиллит или синусит держат иммунитет в постоянном напряжении и истощают его ресурсы, поэтому сентябрь и октябрь — время для визита к стоматологу и лору.
• Третье — питание: около 70% иммунных клеток сосредоточено в кишечнике, поэтому важны и овощи с фруктами, и поддержка микробиоты пребиотиками (лук, чеснок, овсянка) и пробиотиками (кефир, квашеная капуста).
• Четвертое правило — прививка от гриппа, COVID-19 и пневмококка в сентябре–октябре, чтобы антитела успели сформироваться до пика заражений. Пятое — влажность воздуха: с включением отопления она падает до 20–30%, из-за чего пересыхают слизистые носа, и ее стоит поддерживать на уровне 40–60%.
• Шестое правило касается сна и света: по словам Литвинова, те, кто спит меньше шести часов, простужаются вчетверо чаще, поэтому важно наладить режим и получать утренний свет.
• Седьмое — снижать стресс, который повышает кортизол и ослабляет защиту: помогают умеренная физическая активность, техники релаксации и живое общение.

Напомним, врач предупредила об опасной болезни, которую легко спутать с простудой.