«Субъективно воспринимается легче». Назван лучший способ похудеть летом

Врач назвала велосипед идеальным средством для летнего похудения без вреда для суставов

О том, как двухколесный транспорт помогает сжигать калории и улучшать здоровье, рассказала «Газете.Ru» Анна Кравченко, руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта международной сети студий балета и растяжки LEVITA.

По словам эксперта, количество сжигаемых калорий напрямую зависит от веса человека, скорости езды, рельефа местности и продолжительности прогулки. В среднем за час спокойной езды организм расходует 300–400 килокалорий, тогда как активная езда с хорошим темпом и преодолением подъемов увеличивает этот показатель до 600–900 ккал в час. Чем выше интенсивность и вес катающегося, тем более внушительными будут цифры на фитнес-трекерах.

—Час умеренного катания по энергозатратам сопоставим с хорошей кардиотренировкой, но субъективно воспринимается легче, потому что вы не делаете упражнение, а просто едете по городу или парку, — пояснила Кравченко.

Однако польза велосипеда не ограничивается сжиганием калорий. Регулярные поездки укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость, улучшают координацию и баланс. При этом активно работают не только мышцы ног и ягодиц, но и мышцы корпуса, помогающие удерживать равновесие. Нагрузка распределяется равномерно и ощущается гораздо комфортнее, чем бег или высокоинтенсивный фитнес, где ударная нагрузка на суставы значительно выше.

Даже спокойная прогулка на велосипеде помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и качество сна. Эксперт подчеркивает, что для устойчивого снижения веса крайне важно, чтобы активность ассоциировалась с удовольствием, а не с наказанием — именно тогда у полезной привычки появляется больше шансов закрепиться надолго.

Летнее похудение, по мнению Кравченко, работает за счет системного дефицита калорий и регулярной активности. Велосипед позволяет набирать необходимый объем движения естественно и незаметно: поездка на работу, вечерний круг по набережной или выезд за город на выходные.

—Эффективность определяется не количеством сожженных калорий. Велосипед работает на снижение веса, когда становится частью образа жизни. Выбирайте формат, который приносит удовольствие и легко вписать в день, — тогда активность превратится в регулярную привычку, — резюмировала Анна Кравченко.

А отказ от этих трех продуктов поможет снизить вес.