Тем, кто мало двигается, предлагают «спортивные перекусы»

Короткие «спортивные перекусы» могут быть эффективным способом повысить выносливость у тех, кто мало двигается. К такому выводу пришла международная команда ученых. Они проанализировали 11 клинических испытаний, включавших 414 участников, большинство из которых (69%) составляли женщины.

Все они вели сидячий образ жизни и не выполняли рекомендованные нормы физической активности — 300 минут умеренных или 75–150 минут интенсивных нагрузок в неделю. Под «спортивными перекусами» ученые имеют ввиду короткие упражнения продолжительностью не более пяти минут, которые надо делать минимум дважды в день, от трех до семи раз в неделю. В большинстве случаев это была ходьба по лестнице, интервальные подъемы или приседания для молодых и людей среднего возраста, а у пожилых — упражнения на ноги и тайцзи.

Такая форма активности заметно повышала показатель работы сердца и легких, хотя не оказала существенного влияния на силу ног или обмен веществ, включая давление, уровень жира и состав тела. При этом уровень соблюдения режима оказался очень высоким — 91% участников полностью выполняли программу, а 83% продолжали тренировки до конца эксперимента.

Это, по словам авторов, подтверждает, что «короткие подходы к физической активности» удобны, реалистичны и могут стать решением проблемы нехватки времени и мотивации.

Напомним, диетолог объяснила, как температура еды влияет на пищеварение.