Тренер рассказал, можно ли заниматься натощак
В погоне за стройной фигурой некоторые предпочитают тренироваться натощак. Несколько лет назад исследование британских ученых показало, что такой метод помогает сжечь больше жировой ткани. В качестве источника топлива во время тренировок организм использует гликоген, то есть резерв углеводов. Когда он снижен, например, утром натощак, внимание переключается на запасы накопленного жира. Но такой подход опасен для здоровья.
— Самый главный риск тренировки натощак — возможность ухудшения самочувствия. У чувствительных к голоду людей может упасть сахар в крови или начаться головокружение и тошнота. Для них большого вреда для организма от кардиотренировок натощак не будет, но и преимущества тоже. Упражнения натощак не могут быть универсальным средством по снижению лишнего веса, — рассказал персональный тренер и основатель института фитнеса TRENERS Георгий Ёлгин «Аргументам и фактам».
Такие выводы подтверждает исследование 2014 года, в котором изучались изменения жировой и безжировой массы тела у тренировавшихся 20 женщин, придерживающихся гипокалорийной диеты. Одна группа тренировалась, будучи голодными, вторая — после завтрака. Оказалось, что потеря жировой ткани у спортсменок при кардиотренировках с соблюдением гипокалорийной диеты в обеих группах была одинаковой.
Чтобы качественно выполнять упражнения, нужен запас энергии. Для этого лучше всего подходит пища. Если вы едите за 2-3 часа до тренировки, необходим полноценный прием пищи с комплексными углеводами, если за 1-1,5 часа — лучше съесть быстро перевариваемую еду. Если до занятия осталось всего 30-40 минут, можно перекусить фруктами или выпить протеиновый коктейль.
После тренировки питание зависит от того, какой результат вы хотите получить. При похудении лучше не есть примерно 1,5 часа после занятий, при наборе массы — нужно восстановить запасы.
— Чтобы добиться долгожданных результатов, нужно смотреть за общим количеством потребляемой в течение дня еды, а не только за тем, чего и сколько вы съели до и после занятий, — отметил Ёлгин.
