Врач назвал главные ошибки в офисе, которые «убивают» спину и шею

Неправильно организованное рабочее место и некоторые привычки могут спровоцировать проблемы со спиной, шеей и плечами. Основные ошибки перечислил остеопат Дмитрий Симкин порталу «Доктор Питер».

Шее больше всего вредят неправильно расположенные монитор и клавиатура. Монитор должен находиться прямо перед вами, чуть ниже уровня глаз, и иметь небольшой наклон назад. В других положениях возрастает нагрузка на шею: ее приходится вытягивать вперед или наклонять вниз. Слишком низко стоящий монитор или придвинутая к краю стола клавиатура становятся причиной неправильного положения головы и шеи. Это усиливает давление на межпозвонковые диски, а они начинают сдавливать нервные окончания, возникают боль или онемение в плече, лопатке или руке. Клавиатуру лучше разместить прямо перед монитором, чтобы не нужно было над ней наклоняться.

Перенапряжение в шее может возникнуть, когда человек подолгу сидит над бумагами с опущенной головой. Чтобы защитить шею, документы лучше держать перед собой в руках. С телефоном выстроить эргономичное рабочее место еще труднее. Но принципы те же: не стоит сгибаться над гаджетом, держа его в руках под носом. Эта поза ведет к напряжению в шее. Верным будет держать руку с телефоном, упирая локти в туловище, или использовать удобную подставку для телефона.

Руки во время работы за компьютером должны полностью лежать на столе или удобно располагаться на подлокотниках кресла. Если рука висит в воздухе, а локти опускаются вниз, в плече будет копиться напряжение, которое провоцирует боль. Компьютерную мышку не стоит располагать дальше уровня плеч. Если она находится слишком далеко, плечо окажется в напряжении.

Ранее фитнес-тренер назвала четыре простых упражнения, которые нужно делать всем работающим в офисах.