Врач назвал идеальные упражнения, полезные для суставов пожилых людей
Чтобы суставы с возрастом были здоровыми, нужно заниматься йогой и упражнениями с низкой ударной нагрузкой, такими как плавание и аквааэробика. И ходить по неровным поверхностям. Об этом сообщил профессор спортивной медицины Канберрского университета Гордон Уоддингтон.
Дело в том, что с возрастом уменьшается количество хрящевой ткани и синовиальной жидкости — густого вещества, которое уменьшает трение между суставами и обеспечивает хрящи питательными веществами. Хрящевая ткань не восстанавливается, ее постепенное разрушение может привести к остеоартриту. Несмотря на опасения многих, физическая активность не только не вредит суставам, но и защищает их. Движение способствует распределению жидкости в суставе и доставке питательных веществ к хрящам. Мышцы, окружающие суставы, действуют как амортизаторы, уменьшая нагрузку на кости.
Особенно полезны плавание, аквааэробика и велоспорт. В воде тело теряет до 90% своего веса, что значительно снижает давление на суставы. Силовые тренировки, направленные на укрепление мышц бедра, также могут помочь уменьшить боль в коленях. Мягкие тренировки, такие как йога и тайцзи, также оказывают положительное влияние. А ходьба по неровным поверхностям, таким как трава, песок или гравий, развивает проприоцепцию, то есть способность организма контролировать свое положение в пространстве. Это снижает риск травм суставов при падениях.
Все управждения стоить начинать постепенно, с поддержкой и обязательно проконсультироваться перед этим с врачом.
Напомним, недпавно мы рассказывали, стоит ли идти к врачу из-за забывчивости. А вы часто теряете ключи или кошелек?
