Врач назвала оптимальное количество мяса и молока на каждый день

Пять продуктов, которые стоит употреблять каждый день, и их количество назвала эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова в своем телеграм-канале. Она уточнила, что рекомендации актуальны для здоровых людей, которые не придерживаются специальной диеты по болезни.

Из кисломолочных продуктов нужно есть творог и несладкие йогурты (например, греческий) 50-150 граммов каждый день.

Свинину и красное мясо (говядина или баранина) — 1-2 раза в неделю, птицу (курица, индейка и другие) — 2-4 раза в неделю. Все в отварном, тушеном или запеченном виде, главное — не более 200 граммов за один прием пищи. Желательно исключить колбасы, сосиски, сардельки, а также копченые и жареные изделия.

Рыбу эндокринолог рекомендует есть 4-6 раза в неделю. Причем во всех видах: свежую, охлажденную, слабосоленую, запеченную в рукаве, отварную, приготовленную на пару. 100-200 граммов за прием.

Яйца стоит есть 2-5 штук в неделю. Лучше вареные или приготовленные на пару.

Овощи обязательно, их рекомендовано есть не менее 400 г в сутки трижды в день. Фрукты и ягоды — желательно сезонные, после завтрака и обеда. Фрукты — по одному какого-то вида (яблоко, апельсин, банан и т. п.). Ягоды — не больше стакана в день.

Врач добавляет: всё должно быть в меру! Овощи, даже самые полезные, не нужно употреблять в избытке, так как и они могут растянуть желудок. Чтобы наедаться нормальным количеством пищи, ее нужно тщательно пережевывать.