Врач пояснил, работает ли цифровой детокс
Частое «зависание» в соцсетях перегружает нервную систему, тогда как сокращение времени в телефоне может снизить уровень тревожности и научить лучше справляться со стрессом, уверен невролог «СМ-Клиника» Артем Барышев. Об этом он рассказал «Газете.Ru».
По словам специалиста, социальные сети работают на постоянной смене эмоций: сначала человек получает положительные впечатления, а затем сталкивается со страхом или стрессом, после чего снова испытывает удовольствие, и так по кругу. В итоге психика постоянно перегружается из-за гормонов возбуждения (дофамина) и стресса (кортизола).
При этом эмоциональное возбуждение сопровождается социальной изоляцией, так как большинство этих эмоций люди проживают в одиночку. Эксперт отметил, что ощущение общности контакты в сети поддерживают лишь частично. Их влияние на выработку окситоцина — гормона привязанности, близости и доверия — значительно слабее, чем при живом взаимодействии.
Невролог отметил, что чем больше времени человек проводит онлайн, тем сложнее становится «вырваться из ловушки быстрого эмоционального подкрепления» и отказаться от привычки постоянно проверять телефон. Когда человек пытается отказаться от соцсетей, он нередко сталкивается с настоящей «ломкой». Дело в том, что он внезапно получает другой уровень удовольствия, который может предложить обычная, спокойная жизнь.
Эксперт добавил, что постоянное эмоциональное возбуждение и резкие перепады впечатлений перегружают нервную систему, делая ее более чувствительной к стрессу. В долгосрочной перспективе это может повышать риск развития депрессии.
По мнению врача, цифровой детокс может стать возможностью сформировать новые полезные привычки.
— Именно поэтому во время цифрового детокса возникающее чувство скуки можно использовать себе во благо. Для многих людей хорошо работает переключение на спорт, хобби или новые привычки, которые давно хотелось внедрить. Освободившуюся энергию удается направить в действительно полезное русло, — пояснил Барышев.
Дофаминовый детокс становится способом успокоить сознание и встретиться с мыслями и переживаниями, которые долгое время были заглушены информационным шумом. Важно, что цифровой детокс вовсе не означает полного отказа от телефона.
— Гораздо эффективнее начинать с небольших перерывов, постепенно увеличивая время без социальных сетей и постоянной проверки уведомлений. Такой подход переносится значительно легче и чаще дает устойчивый результат. Со временем многие замечают, что жизнь становится ярче, насыщеннее и менее тревожной, — заключил Барышев.
Напомним, ранее мы писали про «финансовый детокс»: как сократить расходы и сберечь время и природу?
