Врач рассказал, как просто сохранить здоровье при сидячей работе

Сохранить здоровье при сидячей работе можно с помощью регулярных перерывов и правильного положения тела, уверен врач невролог Али Исмаилов.

Специалист порекомендовал работникам, которые много времени проводят в сидячем положении, поддерживать естественный изгиб позвоночника и не напрягать шею. Лопатки должны быть естественно сведены, чтобы грудная клетка оставалась открытой, глаза должны смотреть прямо перед собой на уровне монитора. Кроме того, голова держаться нейтрально, без сильного наклона в любую сторону, так как длительный взгляд вниз или вверх приводит к переразгибанию шеи и дополнительной нагрузке на мышцы.

По словам врача, важно делать регулярные перерывы, а также легкую разминку каждые 30-45 минут — это поможет избежать перенапряжения в шее, плечах и спине. Если вы долго работаете на ноутбуке, стоит обратить внимание на ортопедическое кресло с поддержкой поясницы и регулируемыми подлокотниками, а при необходимости — на подставку под ноги.

— Упражнения и профилактика должны стать частью ежедневной рутины, — сказал Исмаилов. — Необходимо делать мягкую растяжку шейного отдела, плавные повороты головы, вправление плечевых зон и грудной клетки, а также укрепляющие упражнения для спины и мышц кора под контролем специалиста.

Напомним, защитить здоровье при сидячей работе может один вкусный напиток.