Врач рассказал о способах избежать боли в спине во время дачных работ

Чтобы боли в спине во время дачных работ не беспокоили, перед заходом на грядки стоит сделать разминку. Простые и эффективные упражнения «Ленте.ру» описал реабилитолог, основатель и руководитель центра механотерапии им. Густава Цандера Владимир Бондаренко.

По словам специалиста, резко бросаться за работу на приусадебном участке не рекомендуется, чтобы не навредить мышцам. Разминка же минимизирует риски перенапряжения. Наиболее эффективной является ходьба след в след.

— Переступайте с пятки на носок, ставя одну ногу перед другой так, чтобы пятка касалась носка. Руки в это время нужно держать раскинутыми в стороны, а живот подтянутым. Смотрите в точку перед собой, держите равновесие, сделайте не менее двадцати шагов, — объяснил Бондаренко.

Также размяться поможет упражнение «кошка». Для этого надо встать на четвереньки, затем выгнуть спину максимально вверх, опуская голову. После этого прогнуть спину вниз. Лучше сделать не меньше десяти повторений.

Вероятность появления болей снизится, если перед физической работой разогреть мышцы и суставы, говорит специалист. Бондаренко добавил, что также необходимо правильно поднимать тяжести, держа спину ровно. Во время прополки безопаснее стоять на коленях, подстелив под них что-то мягкое либо используя специальные наколенники. Спина при этом должна оставаться прямой.

— Так вы сбережете нижний отдел позвоночника. И при выборе инвентаря важно обращать внимания на его размеры, чтобы не приходилось сгибаться или слишком наклоняться при работе, — отметил реабилитолог.

Кроме того, Бондаренко призвал каждые 15-20 минут вставать и делать небольшой перерыв от прополки грядок. Для отдыха подойдет прогулка по участку с прямой спиной, чтобы снять напряжение с поясничного отдела.