Врач рассказала, как извлечь максимум пользы от прогулок

Чтобы извлечь максимум пользы от прогулок, нужно оставить дома телефон и практиковать интервальную ходьбу с ускорениями, рассказала американский врач Аманда Палуч. Результаты исследования со ссылкой на издание MedicalXpress приводит «Газета.Ru».

Специалист уверена, что ходьба снижает риск развития и тяжесть хронических болезней сердца, диабета и деменции, а также улучшает общее состояние, ментальное здоровье, сон и продолжительность жизни. Прогулки удобны еще и тем, что подходят практически всем людям независимо от уровня тренированности.

Согласно исследованию, чтобы извлечь от ходьбы пешком максимальную пользу, молодым людям нужно проходить 8-10 тысяч шагов в день, а пожилым людям старше 60 лет — 6-8 тысяч.

Для дополнительной пользы можно внести в ежедневные пешие прогулки разнообразие. Например, заняться скандинавской ходьбой с палками — такая тренировка эффективнее укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает мышечную функцию. Во время ходьбы также можно делать выпады. Их можно выполнять при каждом шаге или в качестве разминки и заминки.

— Во время прогулки лучше отказаться от гаджетов. Созерцание природы или общение помогают лучше справляться со стрессом, чем дополнительное «экранное время», — уверена кинезиолог.

Развивать выносливость можно также с помощью интервальной ходьбы. Для этого нужно повышать темп движения на 20 секунд, а затем снова замедляться. Высокий темп ходьбы имеет даже большее значение для здоровья, чем длительность прогулки, показали научные работы.

Напомним, врач назвал четыре важнейших фактора, продлевающих жизнь.