Всего 10 минут: названа самая эффективная зарядка для похудения

Оказывается, худеть можно с помощью обычной утренней зарядки, которая займет всего 10 минут. Об этом рассказали эксперты издания Men Today. Делается она перед завтраком.

Этот комплекс упражнений поможет проработать мышцы и разбудит организм после ночного сна. Кроме того, считается, что эти упражнения помогают бороться с жиром. Выполнять их можно где угодно: и в зале, и дома. Дополнительного оборудования для этого не требуется, как и много места. Итак, поехали:

• Отжимания (20 раз): добавляют силу и выносливость и прокачивают почти все мышцы тела. Кроме того, они укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, костные ткани, суставы, связки и положительно влияют на обмен веществ.
• Лодочка (20 раз): укрепляет разгибатели спины от шеи до поясницы. Особенно важно выполнять это упражнение тем, кто долго сидит в течение рабочего дня. Кроме того, лодочка может увеличить выносливость мышц в разогнутом положении и поможет сохранять прямую спину в обычной жизни.
• Планка с приведением (20 раз): упражнение считается одним из лучших для укрепления мышц кора. Оно помогает улучшить спортивные показатели, улучшить осанку и облегчить боли в спине.
• Приседания (20 раз): упражнение в основном прорабатывает нижнюю часть тела: задействует большое количество мышц, укрепляют их и помогают развить выносливость и силу. А именно: в работу включаются квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная и поясничная мышцы, мышцы спины, камбаловидные и икроножные мышцы.

Напомним, что недавно мы рассказывали, что если у вас и 10 минут нет, то есть всего одно упражнение, которое взбодрит на целый день.