«Всего на 11 минут больше»: три простых привычки могут снизить риск серьезных болезней

Даже небольшие изменения привычек могут заметно снизить риск болезней сердца и сосудов. К такому выводу пришли ученые из Сиднейского университета. Работа опубликована в журнале European Journal of Preventive Cardiology.

Они проанализировали данные 53 тысяч человек и выяснили, что, например, если ежедневно спать всего на 11 минут больше, добавить 4,5 минуты физической активности и съедать немного больше овощей (примерно четверть чашки), риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности снижается на 10% в течение восьми лет.

Наиболее выраженный эффект наблюдался у людей, придерживающихся «оптимального» режима: 8–9 часов сна в сутки, не менее 42 минут умеренной или интенсивной физической активности (быстрая ходьба, подъем по лестнице) и сбалансированного питания. У них риск серьезных сердечно-сосудистых событий оказался ниже на 57% по сравнению с наименее здоровой группой.

Напомним, ранее мы писали, какие продукты помогают худеть во сне. Нутрициолог рассказал, что влияет на набор и снижение веса.