Жителям Карелии рассказали, как сохранить психику и что делать, если не получается

Жителям Карелии дали советы, как сберечь психическое здоровье, и рассказали, где его можно подправить.

Республиканская больница им. Баранова приурочила одну из своих публикаций к Неделе сохранения психического здоровья, которая проходит в России с 5 по 11 октября. «Это время, когда стоит честно спросить себя: «А как я на самом деле?», — говорят в медучреждении. Потому что, по данным ВОЗ, 1 млрд человек в мире — примерно каждый восьмой — имеют психические расстройства. В России же со стрессом регулярно сталкивается каждый пятый. При этом 86% россиян никогда не были у психолога.

— Цифры не для того, чтобы напугать. Они — чтобы напомнить: вы не один. И обращаться за поддержкой — нормально, — уверяют медики.

В больнице напомнили о нескольких важных вещах, которые помогут сберечь психику. Нужно спать не менее 7-8 часов — это основа эмоциональной устойчивости, гулять хотя бы 10 минут, чтобы снизить тревожность и улучшить настроение, практиковать дыхание по технике «4 квадрата» — несколько минут помогают успокоить ум, разговаривать с близким — поддержка снижает риск ухудшения состояния, соблюдать цифровой детокс — ограничение новостного потока вечером, а также устраивать перерывы каждые 1-2 часа для профилактики выгорания.

Если же справиться со своим состоянием не получается, можно обратиться за помощью. Для этого есть:

• Кабинеты медико-психологического консультирования, которые работают во всех поликлиниках республики — запись через регистратуру;
• Республиканская психиатрическая больница — п. Матросы, тел. 8 (814-56) 36-167;
• Детский телефон доверия (для детей, подростков и родителей) — 8-800-2000-122, короткий номер 124 с мобильного, круглосуточно.

Отметим, что во всей Карелии работают всего девять бесплатных психотерапевтов.