Для тех, кто хочет пить: все о полезной воде

В жару руки сами тянутся к холодильнику за очередной бутылкой лимонада. Ай-ай-ай, товарищи! Сладкая газировка жажды не утолит. Так что наливаем холодненькой водички и читаем о ней всю правду: почему, сколько и какую воду нужно пить, и где ее лучше брать. Пожалуй, самый освежающий летний текст!

Почему утолять жажду нужно именно водой?

Как это ни банально, но лучше всего жажду утоляет именно негазированная вода. Природа не предусмотрела для нас автомат с газировкой :) Вода – это самый физиологичный напиток для предотвращения обезвоживания организма. Все остальное по структуре нам подходит не очень. Особенно – напитки с химическими добавками. Любой такой – стресс для организма.

Если человек жалуется на плохое самочувствие, унылое настроение, преследующие его депрессии, не самый свежий внешний вид, ему необходимо обратить внимание на то, что он пьет. Не злоупотребляет ли кофе, газированными напитками, и, наконец, пьет ли он достаточное количество воды вообще. Ведь чистая качественная вода – лучший абсорбент, она выгоняет из организма токсины и очищает его, иммунная система получает большую свободу действий для борьбы с вирусами и бактериями.

Вообще, ни один обменный процесс нашего тела не проходит без участия этого важнейшего продукта питания. Органическая жизнь без воды невозможна! Человеческие ткани состоят на 65-70% из воды. Мозг – на 75%, мышечная ткань – на 80%, а кровь – на 92%! Если вы чувствуете усталость, появилось головокружение, нарушения координации, сухость кожи, шелушение, причина может быть неожиданно проста: неправильное употребление воды. Занимаясь питанием, мы не придаем значения тому, как мы пьем воду. Но оказывается это тоже нужно уметь.

Сколько воды нужно пить?

Потребность человека в воде инстинктивна и интуитивна. В основном доктора советуют выпивать в сутки приблизительно 1,5-2л. воды (именно воды, а не чая, соков, газировок и пр.!).

Суточная норма для человека с нормальным телосложением и не имеющим хронических заболеваний:

Ежедневная норма: 30 гр воды на 1 кг веса

Пример: 70 кг (вес) х 30 гр (вода) = 2,1 л Вот она, ежедневная норма приема чистой воды.

И еще 3 важных «если»:

• Если вы здоровый человек с нормальным весом, то излишний прием воды вам не повредит. Организм использует столько воды, сколько ему нужно. Лишнюю он просто выведет.
• Если же есть отклонения в весе, то нужно корректировать норму приема воды.
• Если есть хронические заболевания, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Также нужно учитывать, что в жаркое время мы пьем воды больше, а в холодное – меньше.

Как пить воду?

Не следует пренебрегать простым правилом, что потребление жидкости должно быть равномерным в течение всего дня. Полезно пить воду маленькими глотками, вода выпитая залпом не питает клетки, а быстро покидает организм с потом и мочой.

Пить воду в течение дня лучше теплой, чтобы не тратить энергию на согревание воды. Однако если Вы стремитесь похудеть, то вода может быть прохладной (не холодной!), тогда организм будет затрачивать дополнительную энергию на ее согревание и это будут дополнительно потраченные калории!

Нужно помнить, что некоторые жидкости уменьшают водный баланс (кофе, чай, алкоголь), а другие (вода) – повышают. Поэтому, выпивая чашку кофе, необходимо выпить дополнительный стакан воды.

Когда лучше пить воду?

Начинать – сразу после пробуждения, это способствует бодрому утру. Во время сна вода не поступает в организм, но расходуется. Стакан воды после сна восстановит водный баланс и запустит организм в работу.

В течение дня пить воду нужно между приемами пищи, но никак не во время еды. Во время приема пищи воду пить не нужно – это нарушает пищеварение. Лучше тщательно пережевывать пищу, тогда во рту будет достаточно пищеварительной жидкости – желудочного сока.

Запивать сразу можно только сухую или жирную пищу.

Все остальное – за 30 минут до еды и не ранее, чем через час после еды, чтобы не разжижать желудочный сок, не мешать усвоению.

Перед сном не стоит пить много воды — это чревато отеками для людей, страдающих болезнями почек. Но в тоже время, немного воды перед сном избавляет от сердечного приступа и от инсульта.

На заметку:

• Один стакан воды перед приемом ванны снижает артериальное давление.
• В жару нужно пить достаточно, но умело, так как большое потоотделение и недостаток воды может привести к обезвоживанию. Зимой жидкость выводится дыханием через легкие. Поэтому, даже если не хочется пить, все равно это делать нужно.
• Спортсменам полезно пополнять водный баланс — пить воду глоточками через каждые полчаса. При физических нагрузках кровь сгущается, грозя образованием тромбов и давление снижается. Если в организме достаточно воды, то спортсмены чувствуют себя более выносливыми.
• При диете нужно обязательно пить достаточно воды, так организм очищается от продуктов распада. Их при снижении количества пищи не становится меньше, а даже можно сказать, что их количество увеличивается, так как начинается расщепление жиров и множество продуктов метаболизма должно выводиться именно водой.

И это далеко не все водные секреты! В следующий раз расскажем больше.

Цикл материалов представлен компанией «Северный источник».

Телефон: 555-111, 670-300.

Адрес: пр. Ленина, 37, офис 64.

Прием заявок: 8.00-20.00 (пн-пт)

9.00-19.00 (сб-вс)

                                               Доставка воды: 9.00-20.00 (пн-пт)

                                                         9.00-18.00 (сб-вс)

                                                            Сайт: http://sevist.ru.