Как бесплатно «накачать орех» на уличных тренажерах? Петрозаводские бодибилдеры показали нам эффективную тренировку
Фотки

Как бесплатно «накачать орех» на уличных тренажерах? Петрозаводские бодибилдеры показали нам эффективную тренировку

Какая самая популярная отмазка у тех, кто каждый месяц дает себе обещание начать заниматься спортом и пойти в зал? Если не считать безусловного лидера «нет времени», то следом за ней идет «это слишком дорого!». Ну да, абонемент на фитнес действительно не всем по карману, но, товарищи, это не оправдание, потому что в Петрозаводске полно бесплатных тренажеров. Взять хотя бы площадку на Набережной. А что может быть лучше, чем тренировка на воздухе летом? Если вы не знаете, с какой стороны подойти к «этим железякам», то наш гид вам в помощь.

Тренировку для девушек нам показали братья Прасоловы,  Артем и Арсений. В свое время мы писали об их проекте и о том, что ребята проводят бесплатные тренировки на уличных тренажерах. Помните, что любая физическая активность на тренажерах начинается с разминки:широкие махи руками, наклоны, приседания в бодром темпе — разгоняем пульс. Все упражнения делаем по 3-4 подхода,12-15 повторений. А теперь поехали:

Разгибание переднего бедра

QAQlvxUhR9A

Сгибание заднего бедра

4UahEphZN7s

Приседания

Техника выполнения:  ноги на ширине плеч
Спину прогнуть, лопатки «собрать» Делаем вдох — приседаем до параллели с землей, поднимаемся вверх — выдох.

7PjDKi7YnyoЖим ногами

Техника выполнения: ставим ноги на самый верх, упор на пятки. Работаем монотонно, до конца ноги не выпрямляем

7Mz_uCx-lLo

Мертвая тяга

Позволяет растянуть заднюю поверхность бедра. Делаем это упражнение очень осторожно,медленно.При наклоне с гантелями ягодицы уводим максимально назад

hFurHXITOJ8

bdsuk1fgMFA

Выпады

Отличное упражнение для мышц бедер — оно поднимает ягодицы и делает их упругими .Техника выполнения: при шаге опираемся на пятку. Так вы получите полную и правильную нагрузку на бедра и ягодицы в том числе.

cMPPCitr4Fw

Приседать нужно низко.И следить чтобы колено не выходило за носок, иначе у вас будет работать переднее бедро,а не ягодицы.

7i5aNDyPnlI

Гиперэкстензия

NzeRVwrj0UE

Хорошее упражнение для низа спины. Можно нагрузить и ягодицы. округлив спину и осуществляя подъем верхней части тела за счет напряжения ягодичных мышц.

Скручивания на скамье

WCQiSHLvKjg

Подъем верхней части тела осуществляем не до конца, за счет работы мышц брюшного пресса.

Жим штанги лежа

Опускаем до касания грудных и выжимаем вверх

7a-bvSB1kW0 7CTWY3mCCEQ

 

16+

Миссия «Губернiя Daily» — быть самым интересным и необычным интернет-порталом. Сайт создан журналистами газеты «Карельская Губернiя».

Архив

© 2011-2020 Губерния Daily. При использовании информации, размещенной на сайте «Губернiя Daily», активная ссылка на материал обязательна

Наверх
Change privacy settings