Если вы не верите в себя и обесцениваете свои достижения, вероятно, у вас ПТСР. Как справиться с отравляющим жизнь расстройством?

Очень многие из нас годами живут со сложными расстройствами (тревожно-депрессивными, расстройствами пищевого поведения, ОКР), но мало кто говорит о комплексном посттравматическом синдроме, который, как оказывается, может развиться еще в детстве и сопровождать нас всю жизнь. Психолог Элина, ведущая популярный в соцсети блог «Твой психолог», рассказала, какие основные признаки у комплексного ПТСР. Что называется, проверь себя.

Признаки комплексного ПТСР:

1. Эмоциональные регрессии (флэшбэки) — резкое, внезапное и продолжительное погружение в эмоциональное переживания насилия или ощущения покинутости, которые человек испытывал еще ребенком.

2. Токсичное чувство вины (стыда) — гнетущее ощущение у человека, будто он ужасный, отвратительный, уродливый, тупой, безнадежный. Чувство неуместности и ненужности в этом мире.

3. Пренебрежение своими интересами и потребностями. При этом люди с посттравматическим стрессовым расстройством совершенно не видят проблемы, когда кто-то пренебрегает их потребностями. Поэтому они часто кочуют из одних травмирующих отношений в другие.

4. Безжалостная внутренняя критика. Каких бы реальных успехов человек не достигал, он будет тотально это обесценивать, и всегда находить к чему придраться.

5. Социальная тревожность. Логично, что со всем набором предыдущих особенностей человеку будет крайне трудно поверить, что другие люди воспримут его лучше, чем он сам.

«Если уж родители так относились ко мне, то чего ожидать от внешнего мира», — мысль, которая стопорит и не дает вступать в социальные контакты. И по сути, это замыкает круг, в котором человек как бы подтверждает себе свою «никчемность», «неуместность», «неприемлемость» из-за чего чувство отверженности и изоляции никуда не уходит.

В комментариях многие люди пишут, что узнали себя.

«Мне не нравится, что я узнала себя во всём», «Комбо по всем пунктам», «Очень хорошо, что все чаще стали говорить о КПТСР. Я как-то наткнулась на книгу о нем и была в шоке, насколько все про меня».

Как развивается посттравматическое стрессовое расстройство у детей, травмированных насилием и/или отвержением?

Несмотря на то что происхождение ПТСР чаще всего связано с хронически­ми или длительными периодами переживания физического и/или сексуального насилия в детстве, отмечают, что хроническое словесное и эмоциональное насилие тоже вызывает это расстройство.

Презрение и пренебрежение — это токсичный коктейль из словесного и эмоционального насилия, смертельный сплав из уничижения, ярости и отвра­щения. Родители, которые постоянно игнорируют ребен­ка или отворачиваются в ответ на его потребность во внимании, эмоциональной связи или помощи, оставляют своего ребенка наедине с неконтролиру­емым количеством страха, и ребенок перестает бороться и впада­ет в чувство беспомощности.

Эти виды отвержения одновременно развивают у ребенка страх, усиленный чувством стыда. Страх и стыд порождают токсичного внут­реннего критика, перекладывающего ответственность за родительское отвер­жение на самого ребенка, который, повзрослев, страдает от посттравматического синдрома.

Как справляться?

Конечно, самый очевидный вариант — это записаться к психотерапевту и следовать инструкциям врача. Очевидно, что избавиться от накопленных проблем поможет только длительная психотерапия.

Если пока возможности оплачивать специалиста нет, то попробуйте найти корни своих бед самостоятельно. Почти все проблемы родом из детства и даже непрофессиональная рефлексия поможет понять, что проблема не в вас, а в вашем опыте. Можете почитать дополнительную литературу по теме. Например, подойдет «Тайная опора» Петрановской.

Также специалисты рекомендуют наладить режим работы и отдыха, сбалансировать свою жизнь и уделять каждой из областей должное внимание. Да, то самое банальное: 8 часов сна в день, спорт и общение с близкими. Четкое соблюдение распорядка дня помогает справляться со сложными психологическими состояниями.