Из-за неприятных новостей и информационного стресса я очень плохо себя чувствую. Что делать?

Новости о признании независимости ЛНР и ДНР и последствиях этого события мало кого ставили равнодушными. У каждого из нас сейчас много самых разных эмоций: кто-то рад, а кто-то, глядя на стремительно растущий курс доллара и читая разные мнения в Сети, наоборот, испытывает тревожность, страх перед будущим, грусть. Как справляться со всем этим? Психологи придерживаются общей позиции: не копить стресс и стараться продолжать жить своей жизнью.

Справиться со стрессом

Психологи советуют: в ситуации, на которую вы по объективным причинам не можете повлиять, можно использовать любые методы, чтобы справиться со стрессом. Кто-то хочет написать пост поддержки в соцсетях, кто-то — съесть что-то вкусное, а кому-то лучше полностью изолировать себя от новостей.

Избегание информации — это не равно отсутствию эмпатии, так что если вам так будет легче, то снизьте информационную нагрузку. Например, можете оставить новости только в одной соцсети, а в других — смотреть только на красивые фотографии и что-то приятное.

Психиатр Виктор Лебедев на своей странице в Сети отмечает, что нет какого-то одного «единственного верного способа» справиться с негативом.

-  Делайте то, что помогает лично вам, и не осуждайте других за их способы справиться. Шутить, убиваться и паниковать можно. Не нравится — просто пройдите мимо.

Развить толерантность к неопределенности

Психолог Элина отмечает, что в ситуации, в которой мы все оказались, крайне сложно строить планы на будущее. Она советует развить толерантность к неопределенности.

Поскольку неопределенность часто расценивается как фактор, усложняющий различные жизненные ситуации, способы ее преодоления относятся к так называемым копинг-стратегиям.  Копинг-стратегии – это способы преодоления человеком сложных жизненных ситуаций. Два основных типа – проблемно-ориентированный копинг (problem-focused) и эмоционально-ориентированный копинг (emotional-focused).

Она называет две основные стратегии, которые можно применять в ответ на условия неопределенности:

1. Самостоятельное создание определенности в случае, если это возможно. Например: я не уверена, что там, где я нахожусь, будет безопасно. Я могу спланировать куда я могу уехать, в случае, если мои опасения подтвердятся, узнать информацию, отложить на это деньги, собрать сумку с самыми важными вещами.

2. Безусловное принятие неопределенности как факта, на который невозможно повлиять. Например: я никак не могу повлиять на то, что происходит в мире, конкретно сейчас за меня все решают люди, сидящие в правительстве. Пока предпринимать активные действия я не могу, поэтому остается принять эту неопределенность и стараться поддерживать 'определенность в мелочах. То, есть влиять на то, что я могу в пределах своего привычного быта.

Уделить внимание телу

Стресс накапливается в теле. Понятное дело, что меньше всего сейчас хочется заниматься йогой или бегать, но если вы это сделаете, то вам действительно станет лучше. Так, авторы книги про выгорание Эмили и Амелия Нагоски называют физические упражнения одним из самых действенных факторов борьбы с тревожностью и стрессом.

Жить обычной жизнью

Кажется, что все изменилось навсегда. Однако все, что в наших силах — это заботиться о себе и своих близких. Соберитесь с друзьями, делайте свою работу, помогите незнакомцу, копите душевные ресурсы. Эти действия сейчас будут отнимать больше сил, чем раньше, но привычная рутина поможет вашей психике.