Что бы такого съесть, чтобы помолодеть? Советы специалиста по здоровому образу жизни

События последнего времени сильно ударили по нашим кошелькам. К тому же некоторые популярные зарубежные косметические марки ушли с российского рынка. Для многих женщин это стало настоящей проблемой. Как теперь – без привычных средств – ухаживать за собой, чтобы сохранить молодость и красоту? Искать отечественные аналоги премиальной косметики или смириться с тем, что возрастные изменения кожи – это нормально?

Забегая вперед, хочу вас приободрить. Морщины на нас не накинутся только потому, что любимый дорогущий крем стал не по карману. Давайте разбираться, почему мы стареем.

Факторы, влияющие на состояние кожи:

• Воздействие ультрафиолета (фотостарение).
• Воздействие химических факторов (прямое повреждение и индукция оксидативного стресса).
• Воспалительные процессы в организме (инфекционные и аллергические реакции).
• Курение (спазм сосудов дермы ухудшает питание клеток и способствует их быстрой гибели).
• Нарушение водного баланса кожи (кожа становится менее устойчивой к факторам внешней среды).
• Генетические факторы. Гены человека невозможно изменить. Но изучив их особенности, можно предупредить и снизить влияние негативных факторов на организм конкретного человека.
• Питание (дефицит витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, избыточное употребление сахара оказывают непосредственное повреждающее воздействие на структуры кожи).

Питание стоит последним пунктом в нашем списке, но это не значит, что это наименее важный фактор.

Научные исследования последних лет показывают, что одни продукты питания будут сохранять здоровье и молодость, другие, напротив, будут ускорять процессы старения и приводить к заболеваниям.

Итак, как же есть, чтобы молодеть?

1. Основой антивозрастной диеты являются естественные источники омега-3 жирных кислот: жирная рыба, морепродукты, яйца и орехи. Эти вещества комплексным образом защищают кожу от воспалительных процессов, высыхания и увеличивают активность клеток кожи.⠀
2. Вторым важным аспектом этой диеты являются ягоды, зеленые листовые овощи и некоторые фрукты – эти продукты содержат большое количество антиоксидантов и флавоноидов. Эти вещества позволяют защитить клетки кожи от повреждения свободными радикалам.
3. Самый важный аспект диеты – полностью исключить продукты с высоким гликемическим индексом.

Сахар и кондитерские изделия разрушают структуры кожи. Даже такие продукты как хлеб, рис, картофель, бананы усиливают воспаление в организме и ускоряют процессы старения.

Рекомендуемое соотношение питательных веществ при каждом приёме пищи:

• 30% БЕЛКИ;
• 30% ЖИРЫ;
• 40% УГЛЕВОДЫ.

Получается, прежде чем тратить безумные деньги на супердорогие кремы или косметические процедуры, нужно внимательно присмотреться к своей тарелке. Секрет нашей молодости и хорошего самочувствия кроется именно в ней.